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みやびの禁煙日記

禁煙なんて楽勝です。その理由をこの禁煙日記で徹底的に解説していきます。成功するか否かは禁煙開始時点で決まります。みやびの禁煙日記は全105回、約16万文字(文庫本1冊分)の情報を詰め込んでいます。喫煙者のタバコに対する考え方を必ず変えて見せます。

記事タイトル一覧


2016年12月

  • ▼【祝・禁煙100日目】禁煙成功を目指す全ての人に贈る日記
  • 2016/12/19 ◆ みやびです。ついに禁煙開始から100日目を迎えました!この数字は日記を書き始めた当初からの目標でした。今日でこの禁煙日記は完結です。読んで下さった方々に感謝します。たくさんの喫煙者が少しでも楽に禁煙できるように頑張ってきましたが、結果として1日も休むことなく書ききることができました。

  • ▼【禁煙99日目】禁煙を始めた人をサポートする際に心がけるべきこと
  • 2016/12/18 ◆ みやびです。昨日は、自分の身近な人から禁煙宣言された時に、非喫煙者はどのように返答すればいいかについて考えてみました。今日は、実際に禁煙を始めた人を周囲がどのようにサポートできるのかについて考えてみます。特にメンタル面での周囲の助けは大きな力となります。

  • ▼【禁煙98日目】禁煙宣言をされた際の正しいリアクションを考えてみる
  • 2016/12/17 ◆ みやびです。禁煙を始めた本人は一時的に精神状態が不安定になることがありますが、大変なのは本人よりも身近な人だと思います。特に非喫煙者からすると、禁煙の大変さやタバコに対する思い入れなどは理解するのは難しいですよね。今日は、身近な人が禁煙したときの受け答えについて考えてみました。

  • ▼【禁煙97日目】禁煙はマラソンではなく短距離走である
  • 2016/12/16 ◆ みやびです。よく禁煙はマラソンに例えられますよね。しかし実際にタバコを辞めた人間から言わせてもらえば、事前準備さえしっかりとできていれば、禁煙は中距離どころか短距離走にもなり得ると思います。なぜ喫煙者がマラソンのように長い苦痛が伴うと感じているのでしょうか?

  • ▼【禁煙96日目】禁煙目的で電子タバコに乗り換えるのは間違いである
  • 2016/12/15 ◆ みやびです。爆煙を楽しめるVAPE(ベイプ)を始めとして、iQOS(アイコス)やPloomTECH(プルームテック)、glo(グロー)などの電子タバコ製品がここ数年で一気に増えてきましたね。今日は禁煙目的での紙タバコからの乗り換えについて考えてみます。

  • ▼【禁煙95日目】タバコを辞めてから3カ月で実感する変化とは?
  • 2016/12/14 ◆ みやびです。タバコを辞めてからから3カ月が経過しましたが、2カ月経過時点と比較して何か変わったかなぁ?と思いを巡らせてみました。この期間で特別何かが変わったとは思いませんが、強いて言うならば、タバコに対する警戒心がかなり取り払われたことが挙げられます。

  • ▼【禁煙94日目】禁煙うつ症状の仕組みと注意すべきポイントについて
  • 2016/12/13 ◆ みやびです。一発で禁煙を成功させるためにはタバコについて事前の情報収集を怠らず、しっかとタバコと向き合うことが大切だとこれまで論じてきました。私の場合、ネット上の様々な情報を集めすぎた結果、処理能力をオーバーして逆に不安な部分が出てしまいました…。

  • ▼【禁煙93日目】禁煙前に感じていた恐怖や不安と3カ月経った今の心境【vol. 4】
  • 2016/12/12 ◆ みやびです。禁煙を志す喫煙者であれば、喫煙していた時間はいったい何をすればいいんだろう?という疑問が生まれたことが1度はあるかと思います。タバコ1本に5分を費やすと仮定すると、1日1箱吸う人は1時間40分を充てている計算になるのですが…

  • ▼【禁煙92日目】禁煙前に感じていた恐怖や不安と3カ月経った今の心境【vol. 3】
  • 2016/12/11 ◆ みやびです。禁煙開始前に気になっていたこととして、禁煙中にタバコの副流煙などを吸ってしまうとニコチン脳が目覚めてしまうのでは?という不安がありました。ニコチンの無い生活を送っていても、喫煙者との付き合いでどうしてもタバコの煙を浴びざるを得ないときもあります。

  • ▼【禁煙91日目】禁煙前に感じていた恐怖や不安と3カ月経った今の心境【vol. 2】
  • ◆ みやびです。昨日に引き続き、禁煙前に感じていた恐怖や不安についてお話ししていきます。もし禁煙に成功した場合を想定して考えたとき、これまでタバコを一緒に吸う仲だった友人たちと距離ができてしまうのでは?という不安がありました。まぁ実際にはそんなものは…

  • ▼【禁煙90日目】禁煙前に感じていた恐怖や不安と3カ月経った今の心境【vol. 1】
  • 2016/12/09 ◆ みやびです。今日で禁煙を始めてから90日、およそ3カ月が経過しました。当時はタバコを辞めることに対して大きな不安がありましたが、今となってはとても昔の事のように思います。というか、以前にも増して時間が経つのが早く感じています。きっと充実している証拠ですね。

  • ▼【禁煙89日目】対前年比喫煙率の推移とタバコ代値上げの相関をグラフ化してみる
  • 2016/12/08 ◆ みやびです。昨日の日記ではご紹介した日本たばこ産業株式会社における全国喫煙者率調査に基づくグラフを作成しましたが、本日は対前年比喫煙率の推移をベースとしたグラフを新たに作成し、ついでにタバコの価格変動のデータも追加してグラフを作成してみました。

  • ▼【禁煙88日目】最新の男性喫煙率・女性喫煙率推移データのグラフを作成してみる
  • 2016/12/07 ◆ みやびです。1965年から始まった日本たばこ産業株式会社における全国喫煙者率調査ですが、2016年の最新の調査では、男性喫煙率が29.7%、女性喫煙率が9.7%となっており、すべてを合算した平均として日本人の喫煙率が20%を下回るという結果が得られています。

  • ▼【禁煙87日目】元喫煙者の特徴を少し厳しめに解説してみる
  • 2016/12/06 ◆ みやびです。最近では喫煙者に対するネット上でのパッシングが以前にも増して強くなってきている気がします。喫煙率が20%を下回っている状況で、非喫煙者の勢力が日に日に強くなってきています。中には、元喫煙者が喫煙者を叩くケースも多く見受けられます。

  • ▼【禁煙86日目】ニコチン依存と行動・環境依存から抜け出すために必要なこと
  • 2016/12/05 ◆ みやびです。昨日の日記では喫煙者がタバコに対してどのような考えを持っているかについてお話ししましたが、今日はその中で出てきたニコチン依存と行動・環境依存についてもう少し深掘りして解説していきます。整理して考えることで、自分がどこで躓きそうなのかも把握することができます。

  • ▼【禁煙85日目】喫煙者のタバコに対する考え方を代弁してみる
  • 2016/12/04 ◆ みやびです。このあいだ友人に、毎日毎日飽きもせずよくそんなに書き続けてるねーと言われましたが、だいぶ飽きてきました(笑)ただ、タバコを辞めたことによる自分にとっての変化がとても大きくて、この喜ばしい体験を他の喫煙者にも感じて欲しい、その一心なのです。

  • ▼【禁煙84日目】タバコを辞めてから喫煙席行ってみたら面白い発見をした話
  • 2016/12/03 ◆ みやびです。現在は新宿三丁目に会社があるのですが、珍しくその近くの喫茶店で打ち合わせをしました。普段は大抵ひとりで行くので今日は久々に誰かと行動したのが新鮮でした。最近では分煙も進んでいて快適な空間でしたが、土地柄もあるせいか半数が喫煙席でした。

  • ▼【禁煙83日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 9】
  • 2016/12/02 ◆ みやびです。禁煙をスタートしたきっかけシリーズも今日で最終回となりました。様々な角度から持論を展開してきましたが、今日は一番やっかいなパターンである、なんとなく禁煙した人について考えていきます。実際にこういう人はよくいますが、いつの間にか喫煙者に戻ってますよね…。

  • ▼【禁煙82日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 8】
  • 2016/12/01 ◆ みやびです。昨日は企業の禁煙推進について語りすぎて少々難しい話になってしまいましたが、今日はタバコ代が値上がりをきっかけに禁煙したパターンについて考えていきます。これだけの値上げを繰り返しても税収が落ちないのはすごいですね…。


    2016年11月

  • ▼【禁煙81日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 7】
  • 2016/11/30 ◆ みやびです。今日も懲りずに続きを書いていきます(笑)昨日は友人や恋人からの指摘をきっかけとした禁煙について考えてみましたが、今日は仕事中に会社から禁煙を命じられているパターンについてです。最近はこなような会社も増えてきましたね。これも良いきっかけになりそうです。

  • ▼【禁煙80日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 6】
  • 2016/11/29 ◆ みやびです。タバコを辞めて80日が経過しました。依然として喫煙欲求は出てこないですし、むしろ日に日にタバコのことを考えることすら面倒になってきています(笑)今日もシリーズの続きで、恋人や友人に勧められて禁煙を始めたパターンについて見ていきます。

  • ▼【禁煙79日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 5】
  • 2016/11/28 ◆ みやびです。結婚や妊娠をきっかけに喫煙を決意した人は多いのではないでしょうか?妊娠発覚時点で禁煙を始めるのでは間に合っていないので、できれば結婚をきっかけにするのがベストです。これは男性と女性それぞれの目線で捉え方が違う部分もありますので、どちらの視点についても考えていきます。

  • ▼【禁煙78日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 4】
  • 2016/11/27 ◆ みやびです。今日は家族に勧められて禁煙をした人についてフォーカスして考えていこうと思います。家族の存在は、禁煙をする気がないのであれば、タバコを辞めろという言葉は鬱陶しく感じるかもしれませんが、実は禁煙をする上で一番心強いパートナーなのです。

  • ▼【禁煙77日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 3】
  • 2016/11/26 ◆ みやびです。昨日は周囲への影響を考えて禁煙を始めた人について、将来的な禁煙の成功率と陥りやすいポイントなどについて解説しました。今日は、体調を崩したことがきっかけで禁煙した人にフォーカスして考えていきたいと思います。上手くいきそうで挫折する人が意外と多いんです…。

  • ▼【禁煙76日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 2】
  • 2016/11/25 ◆ みやびです。引き続き禁煙のきっかけとその成功率シリーズを書いていきます。昨日は、将来的な健康を考慮して、というきっかけを取り上げましたが、今日は周囲への影響を考えて禁煙を開始するパターンについて考察していきます。自分よりも周りの事をきっかけにできるなんて素敵ですね。

  • ▼【禁煙75日目】禁煙を始めるきっかけとその成功率を考察してみる【Vol. 1】
  • 2016/11/24 ◆ みやびです。喫煙者が禁煙を決意するきっかけは人それぞれ違います。なんとなく始めた人から、知人がタバコにより病気を患ったなど、理由は様々です。今日は、よくある禁煙スタートの理由を取り上げて、それぞれについて、どの程度それが成功に結びつきそうかを考えてみます。

  • ▼【禁煙74日目】夢で友人からのタバコの誘いをきっぱり断った話
  • 2016/11/23 ◆ みやびです。禁煙当初に何度かタバコの夢を見ましたが、今日はこれまでとは少し違ったタイプのタバコに関する面白い夢を見ました。禁煙した人は必ずといっていいほどタバコの夢を見て、夢の中で吸うたびに焦って飛び起きるんですよね(笑)

  • ▼【禁煙73日目】タバコを辞める最大のチャンスはニコチン依存を認めたときに訪れる
  • 2016/11/22 ◆ みやびです。禁煙日記を書き続けてしばらく経ちましたが、ぽつぽつ見てくれる人が現れてきたので嬉しいです。簡単な世間話から難しい話までいろいろ書いていますが、今日はタバコの魅力とニコチンによる脳の支配、それを払拭するきっかけについてお話します。

  • ▼【禁煙72日目】タバコを辞めてから2カ月で実感する変化とは?【vol. 5】
  • 2016/11/21 ◆ みやびです。昨日は禁煙により頭痛が解消されたというお話をしました。他に何か変化あるかなぁと考えていたのですが、 […]

  • ▼【禁煙71日目】タバコを辞めてから2カ月で実感する変化とは?【vol. 4】
  • 2016/11/20 ◆ みやびです。昨日は白目の濁りが解消されたお話をしましたが、今日は禁煙によって頭痛が解消されたお話をします。タバコを吸って体内にニコチンが取り込まれると、体の様々な場所ですぐに応答が起こりますよね。心拍数が一時的に上がったり腸が動き出したりしますが、頭痛が生じるのもそんな応答の1つです。

  • ▼【禁煙70日目】タバコを辞めてから2カ月で実感する変化とは?【vol. 3】
  • 2016/11/19 ◆ みやびです。今日でタバコを辞めて70日が経ちました。タバコを吸いたいという気持ちはもちろん湧き上がってきませんし、灰皿や喫煙者が目につかなくなりました。今日も昨日の続きですが、大切な日なので少し短めで失礼します。禁煙2カ月で気づいた面白い体の変化です。

  • ▼【禁煙69日目】タバコを辞めてから2カ月で実感する変化とは?【vol. 2】
  • 2016/11/18 ◆ みやびです。昨日は禁煙により鼻の機能が回復して匂いに敏感になり、それが元となってご飯が美味しく感じ、ついでに鼻毛が伸びなくなる、というお話をしました。今日は、先月の時点で感じなかった変化である「禁煙による免疫力の向上」について、様々な角度から考察していきます。

  • ▼【禁煙68日目】タバコを辞めてから2カ月で実感する変化とは?【vol. 1】
  • 2016/11/17 ◆ みやびです。1週間遅れではありますが、タバコを辞めてから2カ月が経過したので禁煙前との変化をご紹介していきます。タバコを辞めて1カ月での変化については、禁煙31日目あたりの日記に書いてあるのでぜひ見てみてください。今日は特に強く実感している「嗅覚の回復」についてお話します。

  • ▼【禁煙67日目】迷惑な喫煙マナー違反と喫煙者・非喫煙者それぞれの主張【vol. 6】
  • 2016/11/16 ◆ みやびです。迷惑な喫煙マナーについて連続で書いてきましたが、今日で6つ目になりました。そろそろ出尽くしたかな?昨日は、密室での喫煙についてのお話でしたが、今日はタバコを吸った後のきつい口臭についてお話しします。これももちろんマナーですよね!

  • ▼【禁煙66日目】迷惑な喫煙マナー違反と喫煙者・非喫煙者それぞれの主張【vol. 5】
  • 2016/11/15 ◆ みやびです。昨日は食事中の喫煙マナーについて書きましたが、今日は車やカラオケなどの密室空間での喫煙マナーについて考えていきたいと思います。喫煙者ですら屋内の喫煙所が嫌いな人はいるくらいですから、非喫煙者はどれだけの我慢を強いられているのでしょうか…。

  • ▼【禁煙65日目】迷惑な喫煙マナー違反と喫煙者・非喫煙者それぞれの主張【vol. 4】
  • 2016/11/14 ◆ みやびです。昨日は喫煙所以外の場所での喫煙行為に関するマナーについてお話ししましたが、今日は食事中の喫煙マナーについて見ていきます。食事といっても、居酒屋での飲み会からコースまでレベルは様々ですが、その内容についても考慮しながら書いていきます。

  • ▼【禁煙64日目】迷惑な喫煙マナー違反と喫煙者・非喫煙者それぞれの主張【vol. 3】
  • 2016/11/13 ◆ みやびです。今日も喫煙者のマナーについて書いていきます。昨日はタバコのポイ捨てについて考えてきましたが、今日は喫煙場所以外での喫煙マナーについてです。これは賛否両論あるテーマなので、それぞれの主張で食い違う部分が大きいかと思います。

  • ▼【禁煙63日目】迷惑な喫煙マナー違反と喫煙者・非喫煙者それぞれの主張【vol. 2】
  • 2016/11/12 ◆ みやびです。昨日は喫煙者の迷惑喫煙マナーのうち歩きタバコについてお話ししましたが、今日はタバコのポイ捨てについて見ていきます。これも歩きタバコと並んで軽蔑される迷惑マナーですが、こっそり隠すように捨てる人から道路に投げ捨てる人までいろんなレベルの喫煙者がいます…。

  • ▼【禁煙62日目】迷惑な喫煙マナー違反と喫煙者・非喫煙者それぞれの主張【vol. 1】
  • 2016/11/11 ◆ みやびです。昨日の帰りは満員電車に当たってしまい、さらに目の前にいた親父の息が猛烈にタバコ臭くて軽く発狂しそうでした…。これもマナー違反だと思うのですが、みなさんは喫煙者のどんな迷惑マナーがイラっとしますか?

  • ▼【禁煙61日目】タバコに含まれる発がん性物質と細胞がん化の仕組み【vol. 5】
  • 2016/11/10 ◆ みやびです。タバコとがん細胞シリーズも今日でラストになりました。これまでの日記では、タバコの発がん性物質の話から始まり、正常な細胞とがん細胞との違いや、細胞がん化のメカニズムをご紹介してきました。最後は、細胞がん化の引き金となるDNA損傷と修復異常についてです。

  • ▼【禁煙60日目】タバコに含まれる発がん性物質と細胞がん化の仕組み【vol. 4】
  • 2016/11/09 ◆ みやびです。昨日は予備知識としての「正常な細胞の特徴」について楽しく解説しましたが、今日はついに、正常な細胞ががん化する仕組みとがん細胞の特徴について解説していきます。難しい話も出てくるかと思いますが、少しでも理解して頂けるように分かりやすく書いていきます!

  • ▼【禁煙59日目】タバコに含まれる発がん性物質と細胞がん化の仕組み【vol. 3】
  • 2016/11/08 ◆ みやびです。昨日は普通の細胞とがん細胞がどう違うのかという点のみお話しして時間切れになってしまいましたが、今日からはその続きで、正常な細胞ががん化するメカニズムや、何がきっかけで細胞はがん化するのかについて解説していきます。まずは正常な細胞のお話から。

  • ▼【禁煙58日目】タバコに含まれる発がん性物質と細胞がん化の仕組み【vol. 2】
  • 2016/11/07 ◆ みやびです。昨日はタバコに含まれる発がん性物質と、化学変化に伴う細胞障害性の獲得についてお話しました。って書くだけでだいぶ難しそうに聞こえますね(笑)今日はその続きで、そもそもがん細胞とはいったい何なのかをなるべく簡単に解説してみます。

  • ▼【禁煙57日目】タバコに含まれる発がん性物質と細胞がん化の仕組み【vol. 1】
  • 2016/11/06 ◆ みやびです。先日、国立がん研究センターなど日英米韓の共同研究グループが、喫煙による遺伝子変異の蓄積に関する研究結果を発表しました。これにより、喫煙と肺がんリスクが改めて見直されたことになります。今日はタバコの発がん性物質と細胞のがん化についてのお話です。

  • ▼【禁煙56日目】タール値を落としても本数を減らしても禁煙するのは難しい
  • 2016/11/05 ◆ みやびです。禁煙を志す人の中には、「健康に悪いから1mgに落とした」とか、「最近本数を減らしてる」とかいう人たちがいますが、そこに少し言及したいと思います。どうしてもこの方法がいいという人のために、これで成功する方法の例も載せときます。

  • ▼【禁煙55日目】ポイ捨てされたタバコの吸い殻はどこへ行くのか?
  • 2016/11/04 ◆ みやびです。昨日の日記でタバコの年間総消費本数がピンとこない話をしましたが、今日はポイ捨てにまつわるお話です。新宿や渋谷にいるとこれでもかというくらい道路にタバコが落ちていますが、これ買い取ってくれる人がいるらしいです。そして側溝に捨てられたタバコの行方についても調べてみました。

  • ▼【禁煙54日目】1年間で消費されるタバコの総本数がピンとこない件
  • 2016/11/03 ◆ みやびです。今日はタバコにまつわる数字についていろいろと調べていましたが、その中でも驚愕したのが、1年間に日本で消費されるタバコの総本数についてでした。最初に数値を見た瞬間、あまりにも多すぎてポカーンでした。みなさんはどのくらいか分かりますか?

  • ▼【禁煙53日目】禁煙中?タバコを辞めた?同じようで全く違う心理状態について
  • 2016/11/02 ◆ みやびです。久しぶりに会った人たちと話していると、「あれ?タバコ吸わないの?」みたいな会話が出てくることがあります。そんな時、「禁煙中なんだ!」という人と、「タバコ辞めたんだ!」という人がいるのに気づいたことはありますか?実はこの2人の心境は全く違うのです。ちょっと心理学的なお話です。

  • ▼【禁煙52日目】20年前まで電車や飛行機でタバコが吸えたという事実
  • 2016/11/01 ◆ みやびです。今日は電車に揺られながらいろいろ考え事をしていたのですが、ふと車両の端を見たときにあるマークを発見しました。数ヶ月前まで幾度となく苦しめられてきた、禁煙マークさんです。ん?そもそも電車でタバコ吸うやつなんかいるの?


    2016年10月

  • ▼【禁煙51日目】服に染み付いたタバコの臭いは消臭剤を使っても大して意味がない
  • 2016/10/31 ◆ みやびです。今日は非喫煙者が大嫌いなタバコの臭いについて思うところがあったので書いていきます。矛盾しているように聞こえますが、喫煙者はタバコ臭が好きか嫌いか問いかけると、好きと答える人は意外と少なく、むしろ嫌いな人の方が多いのです。

  • ▼【禁煙50日目】禁煙開始後に猛烈にタバコが吸いたくなった瞬間【 暇 編 】
  • 2016/10/30 ◆ みやびです。ついにタバコを辞めてから50日が経ちました!パチパチパチ!禁煙開始5日前から書いてるので55記事目になります。今日は昨日に引き続き、タバコが吸いたくなった瞬間について書いていきます。昨日はラーメン後の一服についてでしたが、今日は暇なときの喫煙衝動についてです。

  • ▼【禁煙49日目】禁煙開始後に猛烈にタバコが吸いたくなった瞬間【ラーメン編】
  • 2016/10/29 ◆ みやびです。おとといまで難しい内容だったことを反省し、昨日からはもう少し読みやすい、軽めの内容を話して行くことにしました(笑)昨日は仕事終わりに突然チキンから「みやびタバコ吸いたくならないの?ラーメンの後でも?」と聞かれまして、、

  • ▼【禁煙48日目】禁煙すると暇になる?タバコの時間を何に使えばいいか分からない現象
  • 2016/10/28 ◆ みやびです。私がタバコを吸っていた頃、禁煙に成功した友人によく聞いていたことがあります。それは、「タバコ吸ってた時間って今は何してるの?」という疑問です。でも当時は、みんなからはぼんやりした答えしか返ってきませんでした。そしてタバコを辞めた今、改めて自分に問いかけてみました

  • ▼【禁煙47日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 7】
  • 2016/10/27 ◆ みやびです。禁煙を始める前に知っておくべき喫煙者の勘違いシリーズについて1週間書いてきましたが、今日でとりあえず区切りにしようかと思います。最後は「禁煙は辛い戦いである」という勘違い、について解説していきます。大丈夫、しっかり準備できれば全然辛くありませんから。

  • ▼【禁煙46日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 6】
  • 2016/10/26 ◆ みやびです。喫煙者勘違いシリーズはまだまだ続きます。今日は、非喫煙者はそれほどタバコが嫌いではない、という勘違いについてです。つまり、「タバコ吸っていい?」→「あ、私全然気にしないから大丈夫」という会話の舞台裏に迫ります(笑)

  • ▼【禁煙45日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 5】
  • 2016/10/25 ◆ みやびです。昨日までで最初に挙げた喫煙者勘違いシリーズを解説しきりましたが、書いてる途中でまだまだたくさんあることに気づいたので続けていきます。今日は喫煙者の言い訳の中でも最後の砦である「タバコは嗜好品だ」という勘違いについて説明していきます。

  • ▼【禁煙44日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 4】
  • 2016/10/24 ◆ みやびです。喫煙者が勘違いしているシリーズですが、今日は「タバコは友達が増える」について書いていきます。これを勘違いと言ってしまったら何だか悲しいのですが、この恐ろしさに気づいてほしいのでタバコと友達についてバッサリ解説します。

  • ▼【禁煙43日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 3】
  • 2016/10/23 ◆ みやびです。今日も昨日に引き続き、喫煙者が勘違いしているタバコのメリットについて解説していきます。今日のテーマは「タバコを吸うと行動にメリハリができる」という勘違いです。これは私自身も最近まで騙されていました…。

  • ▼【禁煙42日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 2】
  • 2016/10/22 ◆ みやびです。昨日の日記では私が勘違いしていたタバコのメリットをいくつか挙げましたが、その中でも多くの喫煙者が実感(錯覚)している「タバコによるイライラやストレスの解消」について、その感覚が幻想である理由を解説していきます。

  • ▼【禁煙41日目】タバコを辞めたい人が禁煙開始前に必ず知っておくべきこと【vol. 1】
  • 2016/10/21 ◆ みやびです。昨日の日記で「タバコを辞めるために事前準備が大切だ」という話をしましたが、その事前準備の殆どを占める「タバコと向き合うこと」について話をしていきます。これも長くなりそうなので、いくつかの記事に分割していきたいと思います。

  • ▼【禁煙40日目】成功するか失敗するかはスタート時点で既に決まっている!
  • 2016/10/20 ◆ みやびです。今日でタバコを辞めてから40日が経過しました。今日は禁煙と根性論について少し書いたあと、禁煙に成功する人と失敗する人の決定的な違いを解説していきます。決定的な違いはたった1つしかありません。でもみんな気づかないんですね。明日も続きます。

  • ▼【禁煙39日目】喫煙していた過去はDNAに刻み込まれていることが判明
  • 2016/10/19 ◆ みやびです。喫煙による人体への影響については、肺がんや心臓病などへの関与が示されていますが、これらは長年のデータの積み重ねでようやく因果関係が認められています。一方で、最新の研究ではもっとユニークなデータも得られていますので、面白かったものを少し紹介してみます。

  • ▼【禁煙38日目】余裕が出てきたら禁煙の目標を見直してみよう
  • 2016/10/18 ◆ みやびです。タバコを吸わない生活が当たり前になり、喫煙欲求も全くと言っていいほど無くなりました。自分の中では早い段階で完全に辞められたと思っていますが、ここからはまた別のきっかけで吸いたくなるかもしれませんので、これからの目標設定について考えてみます。

  • ▼【禁煙37日目】タバコを辞めるのに好きも嫌いも関係ない
  • 2016/10/17 ◆ みやびです。よく禁煙するとタバコの臭いが嫌いになる、という話をよく聞きますが、私の場合は全くそんなことはありませんでした。まだ1カ月ちょっとしか禁煙していないのでもう少しかかるのかもしれませんが、特別タバコの臭いが嫌いになりたいとも思っていません。

  • ▼【禁煙36日目】20代男性の喫煙率が10年前の約半分になってる件
  • 2016/10/16 ◆ みやびです。ここ数年間で喫煙者に対する目が厳しくなり、禁煙を推進するような運動が活発に行われてきました。2004年にタバコに関するテレビ・ラジオCMは全て規制されましたが、そこから一気に圧力が増しているように思えます。実際には、、

  • ▼【禁煙35日目】喫煙者に対する偏見を作り出すことは正しい喫煙率の低下方法なのか?
  • 2016/10/15 ◆ みやびです。突然ですが、非喫煙者のみなさんは喫煙者に対してどんなイメージを持っていますか?もし心のどこかで喫煙者に対する偏見を持っているのだとしたら、それは頭の良い大人たちが悪いのです。今日はそんなお話です。ちなみに喫煙者を擁護しているつもりはありません。

  • ▼【禁煙34日目】タバコを辞めてから1カ月で実感する変化とは?【vol. 4】
  • 2016/10/14 ◆ みやびです。今日も懲りずに禁煙後に実感した変化を書いていきます。若干スピリチュアルなお話ではありますが、「タバコを辞めることによりネガティブ思考が改善された」件について考察してみます。

  • ▼【禁煙33日目】タバコを辞めてから1カ月で実感する変化とは?【vol. 3】
  • 2016/10/13 ◆ みやびです。今日も昨日の続きとして、タバコを辞めたことによる胃腸への影響について書いていきます。もともと慢性的な胃のむかつきがありましたが、もはやタバコは原因だったとしか言いようがありません…。

  • ▼【禁煙32日目】タバコを辞めてから1カ月で実感する変化とは?【vol. 2】
  • 2016/10/12 ◆ みやびです。昨日の日記では禁煙から1カ月で体にどんな良い変化が出てくるかをご紹介しましたが、今日もその続きとして、「集中力が途切れにくくなった」、「臭いを気にしなくてよくなった」というメリットについて書いていきます。

  • ▼【禁煙31日目】タバコを辞めてから1カ月で実感する変化とは?【vol. 1】
  • 2016/10/11 ◆ みやびです。煙草を辞めてからめでたく1カ月が経過しました。幸いにも周りに邪魔をするような人はおらず、順風満帆な卒煙後の生活を続けることができています。今日は禁煙1カ月でどれだけ体調に変化が起こるのかを、以前の自分と比較しながらご紹介します。

  • ▼【禁煙30日目】よくある禁煙失敗原因とその解決方法【vol.5】
  • 2016/10/10 ◆ みやびです。タバコを辞めてちょうど30日が経過しましたが、なんだかタバコを吸っていたのが遥か昔のように感じますね。今日も昨日までの続きで、「禁煙補助剤に頼りすぎてしまった」という一見意外な禁煙失敗原因について解説していきます。

  • ▼【禁煙29日目】よくある禁煙失敗原因とその解決方法【vol.4】
  • 2016/10/09 ◆ みやびです。このシリーズもいつまで続けようか悩み中ですが、まだまだ多くの人が陥りがちな禁煙失敗の原因がいくつもあります。今日はその中でも「いつでも禁煙できるという気持ちになった」という余裕が原因の失敗事例を見ていきます。

  • ▼【禁煙28日目】よくある禁煙失敗原因とその解決方法【vol.3】
  • ◆ みやびです。今日は禁煙失敗原因の第5位である「喫煙者に勧められた」という理由について、その対策を書いていきます。数ある原因の中でも一番めんどくさいやつですね…。喫煙者はなぜか禁煙する人の足を引っ張ろうとする傾向があるので、しっかり対策しておきましょう。

  • ▼【禁煙27日目】よくある禁煙失敗原因とその解決方法【vol.2】
  • 2016/10/07 ◆ みやびです。昨日はランキング上位の禁煙失敗原因を2つ紹介して解説しましたが、その続きを書いていきます。今日は、「状況や環境の変化」と「喫煙所を通りかかったときに我慢しきれなくなった」という失敗原因について考察し、解決方法を提案していきます。

  • ▼【禁煙26日目】よくある禁煙失敗原因とその解決方法【vol.1】
  • 2016/10/06 ◆ みやびです。タバコを吸わない生活が当たり前になってきましたが、最近ふと思うことがあります。「自分も油断して禁煙を失敗する可能性があるのだろうか?」と。今日はランキング上位の禁煙失敗理由について調べ、その原因と解決方法について解説していきます。

  • ▼【禁煙25日目】禁煙は計画的に!開始前1週間の行動で成功率が格段に上がる!
  • 2016/10/05 ◆ みやびです。この禁煙日記は開始5日前から書き続けているので、今日で30記事になりました。当時はタバコを辞められる自信なんて全くありませんでした。その当時と今との心境の変化、そして禁煙開始前に必ずやるべき重要なことを書いておきます。

  • ▼【禁煙24日目】2020年東京オリンピック開催に向けて屋内全面禁煙が実施される!?
  • 2016/10/04 ◆ みやびです。最近少し気になっているのが、2020年東京オリンピック開催に向けた屋内全面禁煙化計画についてです。こんなこと宣言されたら、喫煙者は冷や汗が止まりませんよね…。調べれば調べるほど、全てが国の思惑通りに進行している気がしてとても怖いです。

  • ▼【禁煙23日目】本気で禁煙したいならタバコの事を考え尽くせ!
  • 2016/10/03 ◆ みやびです。今日はがっつりタバコの辞め方について語ります。何度か言及していますが、タバコを辞めるなんて楽勝です。みんな自信が無いだけで、ちょっと考え方を変えれば必ずノンスモーカーになれます。というか、私が皆さんをそうしてみせます。

  • ▼【禁煙22日目】喫煙者は自分に甘いところがある
  • 2016/10/02 ◆ みやびです。今住んでいる家は2階の部屋なんですが、ご近所さんが喫煙者なので、この時期は窓を開けているとタバコの臭いが入ってきます。私もここの前の家では、ベランダで吸っていました。ですが、ある時上の部屋の住人から、、

  • ▼【禁煙21日目】喫煙者は採用しない、という企業の決断
  • 2016/10/01 ◆ みやびです。少し前に人権問題として話題になりましたが、最近では「喫煙者は採用しない」と断言している企業が着実に増えてきているようです。そのきっかけを作ったのが、皆さんご存知、星野リゾートです。ただ単に社長が嫌煙家というわけではありません。そこには、、


    2016年09月

  • ▼【禁煙20日目】余裕だという気持ちが命取りになる
  • 2016/09/30 ◆ みやびです。タバコを辞めて20日が経ちました。十の位が変わるとなんだか嬉しいですね!これまで散々、禁煙なんて楽勝だと言い張ってきましたが、全然余裕だと思ったその時こそ注意が必要ですね。「いつでも禁煙できる」なんて思ってしまうと、、

  • ▼【禁煙19日目】タバコが無いとオン・オフの切り替えが難しい
  • 2016/09/29 ◆ みやびです。昨日に引き続きプログラムを書き続けておりますが、今日はまた久しぶりにタバコへの欲求が見え隠れしました(笑)プログラマーは喫煙者が多い印象ですが、実際にこれだけ同じ姿勢で同じことをやり続けていると、そりゃ息抜きもしたくなります…

  • ▼【禁煙18日目】喫煙しない習慣へと変化していく
  • 2016/09/28 ◆ みやびです。今週はピントルを新しいデータベースに移行するためにひたすらPHPを書き散らしております。久々にプログラムをいじると楽しいですが、頭が沸きそうなので気持ちを切り替えるためにタバコを…

  • ▼【禁煙17日目】全席禁煙にすると店は傾くのか?
  • 2016/09/27 ◆ みやびです。今日は喫煙できるお店で昼食を食べたのですが、「こんなに喫煙者いるんだ!」と驚くほど店内がモクモクでした。こりゃ全面禁煙にしたら経営きついんだろうなー…でも喫煙者の全国的な割合は2割切ってるしなー…

  • ▼【禁煙16日目】心理的依存に気づければ禁煙なんて楽勝
  • 2016/09/26 ◆ みやびです。喫煙者がタバコを辞めたいと思っていても辞められない理由として、ニコチンによる身体的依存と、タバコが必要だと錯覚する脳の心理的依存について言及してきました。今日は特に厄介な、心理的依存についてもう少し考えてみます。

  • ▼【禁煙15日目】禁煙の原動力はみんな違う
  • 2016/09/25 ◆ みやびです。ここ半月、禁煙日記を書き続けておりますが、早くも何を書いたらいいのか分からなくなってきました(笑)色々とタバコの有害性なんかについて調べてみるのですが、もう当たり前すぎて、自分の日記に書いてて恥ずかしくなってきました…。

  • ▼【禁煙14日目】タバコが子どもに与える影響
  • 2016/09/24 ◆ みやびです。今日でちょうど2週間が経ちました。あっという間ですね。今日はふと副流煙がどれほど子どもに悪影響を及ぼすのかについて勉強してみたので、簡単にまとめてみました。

  • ▼【禁煙13日目】喫煙という謎の行為
  • 2016/09/23 ◆ みやびです。そろそろタバコを辞めてから2週間が経とうとしていますが、相変わらず喫煙欲求はほとんど出てきません。一緒にいた友人が気をきかせて「一服しとかなくて大丈夫?」と聞いてくれたのですが、もはや言われて思い出すレベルです。

  • ▼【禁煙12日目】喫煙者が生涯に費やすタバコ代、喫煙本数、時間を調べた結果
  • 2016/09/22 ◆ みやびです。タバコを辞めるとお金が浮くとか、時間に余裕ができるとかいいますが、実際には健康面以外にどのくらいのメリットがあるのかざっくり計算してみました。

  • ▼【禁煙11日目】どんどんタバコが嫌いになっていく
  • 2016/09/21 ◆ みやびです。昨日はPLANの4名で食事に行きました。谷口とチキンは相変わらずタバコを吸いまくっていたのですが、今日起きたらタバコを吸っていないはずの私の体に変化が起きていました、、。

  • ▼【禁煙10日目】禁煙は目的ではなく、手段である
  • 2016/09/20 ◆ みやびです。私が禁煙を始めたことで、タバコを辞めたいと言ってくれた友人が現れました。嬉しいことですねー。彼は「自信はないけど、何とかして禁煙を成功させたい」と言っていましたが、禁煙とはいつ成功と言えるのでしょうか?その定義について考えてみました。

  • ▼【禁煙9日目】夢でタバコを吸ってしまった
  • 2016/09/19 ◆ みやびです。タバコを辞めてから3日に1度くらいのペースでタバコを吸っている夢を見ています。一口吸った瞬間、「あ、やばい!禁煙中なのに!」と夢の中で気づいて周りを見渡すと、これまで応援してくれていた人たちが私の方を見て、、

  • ▼【禁煙8日目】きっと誰かが気づいてくれる
  • 2016/09/18 ◆ みやびです。昨日の夜は10年来の友人たちと飲みに行ってきました。お酒を飲んだらタバコも吸いたくなるだろうなぁとある程度覚悟して行ったのですが、実際に席についてお酒がまわってくると、、

  • ▼【禁煙7日目】今日は久々に吸いたいと思った
  • 2016/09/17 ◆ みやびです。禁煙から1週間が経過しましたが、今日は珍しくタバコ吸いたいなぁと思ってしまいました。いつも通り深呼吸すれば全然乗り越えられるのですが、吸いたくなるタイミングを見つけてしまったのでメモしておきます。

  • ▼【禁煙6日目】改善された出来事を禁煙と結びつけられるかが重要
  • 2016/09/16 ◆ みやびです。タバコ辞めて6日目になりました。最初の1週間は禁煙断念率が高いので、ここ数日間は無理やり意識していることがあります。少し強めに自分を洗脳しながら、タバコを辞めたことを肯定する作戦でございます。具体的にやっていることは、、

  • ▼【禁煙5日目】明らかに食欲が増えてきた
  • 2016/09/15 ◆ みやびです。禁煙開始から5日目となりましたが、タバコへの欲求はほとんど出てきていません。禁煙開始3日目のブログで「ざっくり喫煙スケジュール」を紹介しましたが、毎日必ずタバコを吸っていた場所を通り過ぎても、習慣的にタバコを思い出すことが無くなりました。

  • ▼【禁煙4日目】何か忘れてる気がする…という感覚
  • 2016/09/14 ◆ みやびです。まだ4日目ですが、タバコを吸ってる自分を上手く想像するのができなくなっていることに気付きました。ライターで火をつけるとき、左手はどうしてたっけ?どんな角度で、どのタイミングで吸い込むんだっけ…?

  • ▼【禁煙3日目】不眠が改善されつつある
  • 2016/09/13 ◆ みやびです。今日で体からニコチンがいなくなります。大して吸いたい欲求はありません。思ってたよりも全然辛くなくて逆にびっくりしています。上手く洗脳できてるのかな?この3日間で変わったことといえば、不眠が改善され、日中眠く、息切れが治ったことくらい。

  • ▼【禁煙2日目】その理由で自分を納得させられる?
  • 2016/09/12 ◆ みやびです。週末の土日は箱根の温泉旅館でのんびりしてきました。日付が変わったときにタバコとライターを捨ててしまったので、日曜日は左ポケットが空っぽでなんだか違和感がすごかったです。肝心の吸いたい欲求はというと、、

  • ▼【禁煙1日目】始まり?終わり?
  • 2016/09/11 ◆ みやびです。タバコの無い生活が始まりました。特に目立った変化や吸いたい欲求はありませんが、習慣的に「俺このタイミングでタバコ吸ってたんだなー」って感じです。最後に吸ったときにとっても綺麗な輪っかが作れたので満足。

  • ▼【禁煙開始1日前】もはや明日が楽しみになってきた
  • 2016/09/10 ◆ みやびです。開始5日前からカウントダウンしていましたが、ついに今日で最後です。明日からは煙には縁がないクリーンなみやびさんです。ようやくこの負の呪縛から解き放たれるんだ!というポジティブ思考に切り替えて頑張ります。

  • ▼【禁煙開始2日前】非喫煙者の気持ち
  • 2016/09/09 ◆ 開始まであと2日になってしまいました。戦いに向けて徐々に慣らしていってますが、タバコ吸いてーって気にはあまりなりません。厄介なのは、いつものタイミングで自動的に体が喫煙所に向かってしまうこと。習慣おそるべし…。

  • ▼【禁煙開始3日前】タバコを吸ってるタイミングについて
  • 2016/09/08 ◆ 1日の中でタバコが吸ってるのはどういうとき?いつも同じ場所、同じタイミングで吸っているような…。ニコチン依存とは別に環境や生活習慣への依存についても考えておかなきゃなぁ、ということで、一日の喫煙スケジュールを思い返してみました。普通の喫煙者ならみんなこんな感じ?

  • ▼【禁煙開始4日前】不測の事態に備えて禁煙アイテムを調べておく
  • 2016/09/07 ◆ タバコを吸えるのもあと4日。戦いの始まりに向けて禁煙アイテムを調査してみます。道具や禁煙補助剤などに頼るつもりは全くありませんが、念のため…。

  • ▼【禁煙開始5日前】できる気がしない
  • 2016/09/06 ◆ 私はついにタバコを辞めることにしました。これまで何度も「タバコ辞めたいなー」と口にしてきましたが、今回ばかりは強く「タバコ辞めたいなー」と思っています。タバコの無い人生なんて正直考えられません。5日後には人生初の禁煙がスタートします。いやだ。。

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