食べても太らない？ダイエットに理想的な栄養補助バーを徹底比較

ダイエット中だけどお腹は空く！トレーニング中だから栄養素の優れたものが食べたい！そんな人々の大きな助けとなる栄養補助バー、上手に活用できてますか？

ソイジョイ、ウイダー、 一本満足など、コンビニで変える栄養補助バーの味や食べ応え、栄養素などを比較しながら、理想的なものがどれか検証していきますので、自分にあった栄養補助バーを探している方は是非参考にしてください。

ちなみに、栄養補助バーというのは僕が作った言葉です。アマゾンでは栄養補助スナックと読んでいたりしますね。薬局などでは栄養補助食品というエリアに置いてありますが、カロリーメイトやゼリー状のものは今回紹介しませんので、ご了承ください。

ウイダー inバー プロテインのグラノーラ最強じゃない？

ボルダリングにハマり、体づくりのためにトレーニングや栄養摂取を意識している僕は、プロテインの摂取は基本ですが間食にも気を配っています。

脂質は低く、タンパク質は高く、炭水化物も入ってる。そんな食品を探した結果「ウイダー in バー グラノーラ」にたどり着きました。っていうか、結局これが最強なんじゃないのか？って思っていますが、思っているだけではいけませんよね。

今回は、数件のコンビニを巡って、ありとあらゆる栄養補助バーを買い込んできました。理想的な小腹満たしがどれなのか、今日決まるのです！

栄養素で選ぶなら専門のブランドもアリ！

• カロリー：263g
• 脂質：6.3g
• 炭水化物：24g
• タンパク質：30g

まさに理想的な食事。ただし、美味しさがどうしても追いついていません。空腹時に１本食べるのはできますが、そこまでお腹が空いていないときは食べられないレベルです。できの悪いキャラメルを食べているような・・・。

プロテインバーの中では美味しいほうですが、それでも毎日連続して食べるのは憂鬱になってくるくらいです。

とはいうものの、今回は「理想的な小腹満たし」ですから、ここまでハイスペックな栄養補助バーである必要はありませんよね。毎日食べられる美味しさとヘルシーさを兼ね備えたものを見つけましょう！

コンビニで買える栄養補助バーの栄養素比較

今回はコンビニで買ってきました。金額や栄養価については、2017年11月現在執筆時点のものを掲載されています。このような栄養補助食品系って、マイナーチェンジで栄養価が大幅に変わったりするので、最新の情報は公式サイトで確認するようにしてください。

とりあえず、今回近所のコンビニやスーパーで購入できた全ての栄養補助バーの、100gあたりの栄養価を数値にしました。このあと、それぞれの数値ごとにランキングしたり比較したりもするので、とりあえずさらっと流し読んでいただければと思います。

1円あたりのカロリー比較ランキング

小腹が空いたと言うことは、手軽にエネルギーを摂取したいと言うことですよね。毎日食べると言うことは、できる限り高いカロリーを低い価格で手に入れられたら理想的です。と言うことで、1円あたりのカロリーが高い順にランキングしました。

重量1gあたりのカロリー比較ランキング

筋肉を増やすには、１日の消費カロリーよりも摂取カロリーを多くしなければなりません。ってことは、食べる量が少なくて済むのに、カロリーが高いと言うのはとても優秀なわけですね。反対に、1gあたりのカロリーが低ければ、減量期などに優秀な栄養補助バーと言えるでしょう。

1円あたりのタンパク質比較表ランキング

筋トレ勢としては、できる限り安い金額でタンパク質を摂取したいと思いますので、こちらは1円あたりのタンパク質量が多い順にランキングしてあります。ウイダー勢が圧勝ですね。そりゃそうか。

タンパク質1gあたりの脂質比較表ランキング

食べ物の中でも特に「無駄摂取したくない栄養素」といえば脂質です。ぶっちゃけ、脂質なんて低ければ低いほど優秀なわけです。特にタンパク質1gを摂取するために必要な脂質というのは低いほうが優秀ですね。

栄養補助バーの栄養や味の評価レビュー

ここからは、栄養素だけでなく味や満腹感といった、実際に食べてみた感想を合わせて栄養補助バーを評価していきます。今回比較する栄養補助バーは上の表にも登場した以下の4ブランドから、合計18本の栄養補助バーを評価比較していきます。

1. ウイダー in バー
2. ソイジョイ（SOYJOY）
3. 一本満足バー
4. Slowbar

食味に関して評価するのは以下の６ポイントです。

• 食感：モサモサしない方が高得点
• 香り：名前通りの香りが漂えば満点
• 味：美味しいと感じたら高得点
• リピート性：毎日食べられる感じなら高得点
• 満腹感：満足度が高ければ高得点
• 食べやすさ：散らからないほど高得点

これら食味点と、栄養面や価格における評価をご紹介していきましょう。

ウイダー in バー

チームプロテインの代表選手「ウイダー」から出ているinシリーズのバータイプ！「ウイダー in バー」から３つの味。実際にはもう１種類味があるのだが、近所のコンビニでは手に入りませんでした。

• グラノーラ
• ウェファーバニラ
• ベイクドチョコ

多様性豊富な奴らであり、味よりも性能って感じの食い物たちが多い。日本国内では最も手軽に手に入るプロテインバーたちです。

グラノーラ

• 食感：★★★★☆
• 香り：☆☆☆☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：☆☆☆☆☆

僕がアマゾンの定期便で購入しているほど愛しているウイダーのグラノーラ。定番の味です。タンパク質あたりの圧倒的な脂質の低さが魅力です。

正直、匂いは一切ありません。限りなく無臭です。あと、栄養補助バーの中でも随一の食べにくさです。電車の中で食べたりとかしたら、周囲の人から睨まれるくらい散らかります。テーブルが綺麗なまま食べきれた試しがありません。

ウェファーバニラ

• 食感：★★★★★
• 香り：★★★☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★★
• 食べやすさ：★★★★☆

溶けきってないバニラ味のプロテインをウェハースに挟んだ感じです。味は悪くありません、むしろ美味しい。

食感に関しては、カロリーメイトほどモサモサしませんが、もったりとまとわりつく感じはします。すごく遠くの方にバニラの香りが存在します。ウエハースなのでもっと散らばるかと思ったのですが、意外と大丈夫。

サイズ感がかなり大きいため、食べがいがあります。タンパク質量も多いし。

ベイクドチョコ

• 食感：★★★★☆
• 香り：★★☆☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★☆☆
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：★★★★★

しっかりとした苦味があって、ベイクドチョコと言う名前にふさわしい味です。食べても散らかる気配のないしっとり感。でも、中に入ってる具がいい感じに仕事してくれているので、あまりモタつかないのも魅力的。

他の栄養補助バーと比べると、あんまりチョコっぽい匂いはしないので、おやつやデザートには弱い。味が強く、毎日は食べたくないなあって感じです。小ぶりですがどっしりしているので間食には向いています。

ソイジョイ（SOYJOY）

OLが大好きな（という僕の想像）ソイジョイ。栄養補助バーの中では随一の食感を誇ると思います。特にクリスピーシリーズの食感は大変優秀。今回近所のコンビニで手に入ったのは以下の６種類。

• アーモンド＆チョコレート
• ブルーベリー
• ストロベリー
• バナナ（＋Ca）
• クリスピー ミックスベリー
• クリスピー ホワイトマカダミア

全体的にコンパクトなサイズなので、男子にとっては物足りない予感？いざ実食。

アーモンド＆チョコレート

• 食感：★★★★☆
• 香り：★★★☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★☆☆
• 食べやすさ：★★★★★

ウイダーinバーのラインナップと比べるとだいぶ美味しい。ファミレスのラーメンと、ラーメン屋のラーメンくらい違う気がする。でも小さいんだなーこれが。

タンパク質含有量も悪くない、味だって癖もなく毎日食べられる感じだ。しかし満腹感がこない、これだったらいっそ、食感を悪くしてくれたら満腹感が出るのに、食べやすすぎて秒殺してしまう。

ブルーベリー

• 食感：★★★★☆
• 香り：★★☆☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★☆
• 満腹感：★★☆☆☆
• 食べやすさ：★★★★★

通常のソイジョイの中ではもっとも優秀な食感だと思います。クリスピーシリーズに最も近いサクサクなのにしっとりという絶妙な食感。だが、相変わらず満腹感が低い。

ナッツ的な何かがいい仕事してると思います。栄養面は可もなく不可もなくって感じ。

ストロベリー

• 食感：★★★☆☆
• 香り：★★★☆☆
• 味：★★★☆☆
• リピート性：★★★☆☆
• 満腹感：★★★☆☆
• 食べやすさ：★★★★★

正直、ベタベタする上にストロベリー感も弱くて、タンパク質含有量も低い、イイトコ無しです。これ食べるなら、ソイジョイのクリスピーミックスベリーを食べたほうが効率的だと思います。

バナナ（＋Ca）

• 食感：★★★★☆
• 香り：★★★★☆
• 味：★★★☆☆
• リピート性：★★★★☆
• 満腹感：★★★☆☆
• 食べやすさ：★★★★★

プラスカルシウムとか言うが、正直カルシウムとかボディデザインにほぼ影響しないので興味ありません。無脂肪牛乳飲んでろ。

ソイジョイの中では最もタンパク質含有量が低いと言う残念な商品。しかし味はいい。良質なバナナの香りと食感がマッチし、意外とサクサク感もあってベタつかない。ただ、謎の酸味が邪魔。

クリスピー ミックスベリー

• 食感：★★★★★
• 香り：★★★★★
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★☆☆☆
• 満腹感：★★☆☆☆
• 食べやすさ：★★★★★

今回チャレンジした栄養補助バーの中でも随一の香りだち。ベリージャムのような強い匂いが漂います。人によっては酔いそうなくらいに。

クリスピーシリーズ特有のパリサクな食感にもかかわらず、ほぼ散らからないと言う最高の仕様。ただ、ベリー系の甘みが強すぎるので毎日食べるとなると、ちょっと大変な気がします。たまのおやつにぴったり。秒殺で食べきるので満腹感は無いけど。

普通のソイジョイよりもタンパク質含有量が多いのも魅力。

クリスピー ホワイトマカダミア

• 食感：★★★★★
• 香り：★☆☆☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★☆
• 満腹感：★★☆☆☆
• 食べやすさ：★★★★★

ソイジョイの中で最もタンパク質を多く含んでいるのがこれ。しかも超美味しいです。癖のある味って訳でもなく、パンのような優しい香ばしさと甘みがあって、毎日でも食べられる、いや毎日食べたいと思えるくらいの美味しい商品。

マカダミアを感じさせる匂いはまあダミアか？美味しいけど、サクサクパリパリ。おやつ代わりに食べたい度ナンバーワンだった。

一本満足バー

商品名からして「小腹満たしは俺に任せろ！」って感じのオーラがプンプン漂ってる一本満足バー。今回は以下の7商品をチェックします。

• シリアルチョコ
• シリアルブラック
• シリアルホワイト
• チョコタルト
• チーズタルト
• ナッツとベリーのタルト
• パイナップルタルト（期間限定）

個人的な感想ですが、シリアルシリーズはパフで食感をごまかしてるため、スカスカした感じになっています。タルト系は総じて小さいのですが、重量的にはシリアルより重めで、食感がモタつきます。

シリアルチョコ

• 食感：★★★★★
• 香り：★★★★☆
• 味：★★★★★
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：★★★☆☆

大変ベーシックな味わいです。って言うか完全にお菓子ですね、これ。ただし、一本満足シリーズの中では最も高いタンパク質含有量を誇ります。しかし、脂質も高いですね、今回の中で３番目に多いです。

１位と２位は、マカダミアやアーモンドといったナッツの脂質もあるので多少許容できますが、これは完全にチョコレートの脂質ですから、食べ過ぎには注意したいところです。あと、サクサクしてるためちょい散らばります。

シリアルブラック

• 食感：★★★★★
• 香り：★★★☆☆
• 味：★★★★★
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：★★★☆☆

パッケージに書かれているマカダミアナッツ入りと言う文字、疑いたくなるくらいマカダミア感はありません。食感は相変わらず優秀で、ビターな味わいに飽きがこないためリピート性は高いと言えます。

シリアルシリーズの中では最も脂質が低いので、頻繁に食べるならこれが良さそうです。

シリアルホワイト

• 食感：★★★★★
• 香り：★★☆☆☆
• 味：★★★★★
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★★
• 食べやすさ：★★★☆☆

白チョコの滑らかさと、フルーツの酸味がよく合う優秀な味わい。フルーツの香りは皆無ですが、まあこれだけチョコレートにコーティングされてたら仕方ないです。

シリアル系の他の２本と比べると甘みと酸味が強烈来るので、満腹感も強く感じます。くったった！って感じですね。ナッツでも入ってるんじゃ無いか？って錯覚するため、他のシリアルシリーズよりパフとの相性も良いように感じます。栄養面的に目立ったとこはありません。

チョコタルト

• 食感：★★★☆☆
• 香り：★★★☆☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★☆☆
• 満腹感：★★★☆☆
• 食べやすさ：★★★★☆

出来損ないのカロリーメイトチョコレート味が、湿気を吸ってしまったみたいな食感でモタつきます。ナッツで緩和するつもりだろうが、全然足りません。タルト生地もベタついて、変化がない。どこかサクサクした部分があれば食べやすいのに。

炭水化物量はまあまああります、トレーニング後にインスリンを出すための糖質として摂取するのはありかと思います。チョコタルトとか言いながら、脂質がかなり控えめなのも優秀。

チーズタルト

• 食感：★★★★☆
• 香り：★★★★☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★☆
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：★★★★☆

チョコタルトよりも、タルト生地がサクッとしてます。チーズの濃厚さが結構強いため、カロリーメイト系のモタつきにも関わらず、チーズケーキって考えると許せる不思議です。

たまにくるベリーがいい仕事してますね。チーズと言いながらも、シリアルシリーズと比べると脂質も控えめなので、もったりした食感が好きなら毎日でも食べられると思います。

ナッツとベリーのタルト

• 食感：★★★☆☆
• 香り：★★★★★
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★☆
• 満腹感：★★★☆☆
• 食べやすさ：★★★★☆

ベリーとナッツの香りが大変優秀。２回嗅いだ。でも、あまり味には反映されてない気がします。

味自体は、それなりって感じで、ベリーがもっと仕事してくれたら美味しいと思うのですが、目をつむって食べたらベリーがどこにいるのか感じにくいと思います。

パイナップルタルト（期間限定）

• 食感：★★★☆☆
• 香り：★★★★★
• 味：★★★☆☆
• リピート性：★★☆☆☆
• 満腹感：★★★☆☆
• 食べやすさ：★★★★☆

正直、好みの味ではありませんでした。ぶっちゃけ、期間限定商品らしいので、期間限定で消えていって構わないと思います。

匂い自体は、大変パイナップル感の強い仕上がりになってますが、決して良い匂いと言う訳ではなく、パイナップル香料全開！って感じで、味自体も酸味が中途半端なので、作り物のパイナップル感を強く感じます。ピスタチオも色だけで、うーんと言う感じ。

ただ、やたら脂質が低いと言う点が高評価。香料とかを変えて売ってくれたら嬉しい。

Slowbar

意識して買うまで知らなかった奴らです。ブルボンから出てます。ルマンドしか食べたことない・・・。

• チョコレートクッキー
• スイートポテトクッキー（期間限定）

公式のページを見たところ、上記２つ以外にも定番のラインナップはあったのですが、今回近所のコンビニで手に入ったのはこの２つでした。

無骨な見た目なのがそそりますね。ナッツとかフルーツに逃げない真っ向勝負感は好感度が持てますね。スローバーと言う名前の通り、糖質がゆったり消費される系、つまり低GI食品ってことです。トレーニング直後には向かなそうですね。

チョコレートクッキー

• 食感：★★★☆☆
• 香り：★★★★☆
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：★★★★☆

ベーシックな味、時おり来るチョコのリズムがちょうどいいです。食感自体は、若干カロリーメイトよりもたつかない程度。

大きく、どっしりしてるので満腹度は高め。なんと言うか、「これぞ栄養補助バーだ！」って感じの王道をいくスタイルです。自分で作ったチョコレート味のプロテインバーもこんな感じだったと思います。

ただ、たんぱく質が低すぎて・・・残念。

スイートポテトクッキー（期間限定）

• 食感：★★★☆☆
• 香り：★★★★★
• 味：★★★★☆
• リピート性：★★★★★
• 満腹感：★★★★☆
• 食べやすさ：★★★★☆

スイートポテト感がいい感じです。あと紅茶のような風味もあって、女子に人気が出そう！って感じです。味も食感も尖ってないので食べやすく、毎日の使用に耐えるでしょう。

期間限定を解除しても良いのでは？って思うほど。たんぱく質含有量が3倍になったら箱で買います。